Pyré z červené čočky - nejen pro děti

Rubrika: Zdravé recepty
Autor: Zuzana Komůrková

Pyré z červené čočky - nejen pro děti
Rozhodla jsem se s vámi podělit o jeden recept z včerejšího kurzu vaření pro maminky na mateřské. Určitě dáváte svým dítkům různé přesnídávky, dětské výživy a pyré z ovoce. Některé bývají doplněné obilninou. Ale co je takhle postavit na luštěnině? Děti mají v období růstu vyšší potřebu příjmu bílkovin než my dospělí - 0,9 až 1,1 g na 1 kg tělesné hmotnosti, pamatujte na to. A i sladké jídlo je může hojně obsahovat.

Že to nejde? Že to určitě nebude chutnat dobře? OMYL!

Zkuste si velmi jednoduše připravit PYRÉ Z ČERVENÉ ČOČKY, kterou mohou konzumovat děti už od 9.-10. měsíce věku, je skvělým zdrojem bílkovin, ale i železa, selenu, fosforu, zinku a vitamínu B6, vlákniny a je velmi lehce stravitelná - více o červené čočce se dočtete zde:
http://www.vyzivoukezmene.cz/clanek/cervena-cocka

Ale teď k receptu - je to velmi jednoduché, máte za 20 minut hotovo a ještě si, než se čočka uvaří, stihnete dát kávu nebo čaj.

Suroviny:
Červená čočka
Ghí (= přepuštěné máslo) nebo máslo, příp. olej
Rýžové, mandlové, špaldové nebo kokosové mléko (nebo klasické)
Skořice
Agáve sirup nebo med (ale sladit můžete třeba jen povařenými a rozmixovanými rozinkami)
Banán

Postup:
Čočku dáme do cedníku a propláchneme.
V hrnci rozehřejeme lžičku ghí, přidáme skořici a červenou čočku, lehce orestujeme, zalijeme mlékem tak, aby čočka byla ponořená a vaříme 15-20 minut do měkka. Dáme do mixéru, přidáme agáve sirup nebo med dle chuti (v kombinaci s banánem stačí opravdu malinko), nakrájené ovoce a rozmixujeme dohladka.

Ozdobíme rostlinnou šlehačkou, výborná je rýžová nebo kokosová a Čepičkou květů - směsí koření a květů v bio kvalitě od Sonnentor. Fantazii se mezi nekladou.

TIP: Můžete vyzkoušet i výbornou variantu s jablkem, kdy oloupané a na kostičky nakrájené jablko orestujete a povaříte přímo s čočkou. Nebo chladivou verzi s mangem.

Vyzkoušejte, budete překvapeni.
Tak dobrou chuť nejen dětičkám!!!!


Zuzana Komůrková, Výživou ke změně


Další články z rubriky Zdravé recepty

Polévka z pečených paprik

Mimořádná polévka z pečených paprik jako koncentrát betakarotenů zářivě oranžové barvy a plné mírně pikantní chuti, která výborně zasytí i osvěží, lze jíst teplou, ale výborná je i studená. 

Obzvláště začátkem září, kdy je čerstvých paprik nadbytek :-)

Mug cake - rychlovka do hrníčku

Kdo se alespoň trochu pohybuje ve světě zdravého životního stylu a fitness, ten už určitě zaznamenal, že mug cake neboli dortík do hrníčku je v současné době velký hit. A ono asi ani není divu. Je to totiž rychlá a zdravá snídaně, kterou připravíte i když jste po ránu ještě nerozlepili oči :) Navíc si můžete recept do nekonečna obměňovat a přidávat ingredience podle vašich vlastních chuťových pohárků.

Domácí ořechové müsli

Skvělá snídaně, pokud máte po ránu rádi sladké, plné kvalitních tuků a přírodní fruktózy, které vám dodají energii na celý den!

Co potřebujete?
- Spoustu kvalitních ořechů - kešu, makadamové, lískové, mandle, para, vlašské (takové, které máte rádi)
- Vločky - pohankové, ovesné (lze koupit v bio kvalitě i zaručeně bez lepku), quinoové
- Semínka - chia, len, sezam, slunečnici, konopí, dýně
- Sušené ovoce dle chuti - výborné jsou třeba brusinky, švestky, meruňky nebo datle - tady nešetřete, kupujte idálně nesířené a v bio kvalitě. Ovoce je prima před přípravou müsli na pár hodin namočit ve vodě nebo jablečném moštu, aby bylo šťavnatější.
- Med nebo sirup - datlový, agáve, rýžový, javorový, pro ovocnější chuť zkuste brusinkový nebo švestkový
- Skořice

 

Newsletter





Přihlášení

Facebook
Sponzorovaný odkaz: