Tvarování postavy a snižování váhy - jak na to?

Rubrika: Ostatní
Autor: Šárka Hlaváčková

Nejdříve si zkusíme spočítat BMI:

Body mass index

Nejpoužívanější metodou ohodnocení tělesné hmotnosti je body mass index - neboli index tělesné hmotnosti (BMI), který se počítá z poměru tělesné výšky a váhy. Musíme však pamatovat na to, že se jedná jen o orientační informaci, zda je naše váha v normálu nebo zda jsme obézní. Nezohledňuje se zde věk, nerozkryje nám další taje našeho těla jako např. že se z něj nedozvíme kolik procent z naší váhy tvoří svaly, kolik tuky, jak jsme na tom s minerály či podkožními řasami.

Např.: Aktivní sportovec může mít vyšší hodnotu BMI a přesto nebude obézní. Proč? Jeho vysoká hodnota indexu je u něj dána velkým množstvím svalové hmoty. Naopak starší lidé s malým množstvím svalstva mohou být ze zdravotního hlediska obézní, přestože jejich BMI je řadí do kategorie ideální váhy.

váha v kg

BMI = --------------------

výška v m2

BMI Kategorie            Zdravotní rizika
méně než 18,5     podváha                 vysoká
18,5 - 24,9          norma                    minimální
25,0 - 29,9          nadváha               nízká až lehce vyšší
30,0 - 34,9          obezita 1. stupně     zvýšená
35,0 - 39,9    obezita 2. stupně    (závažná) vysoká
40,0 a více    obezita 3. stupně    (těžká) velmi vysoká

BMI nižší jak 18,5 a nebooo vyšší jak 25:
Pokud se nevěnujete aktivně žádnému sportu, budete muset klást velký důraz na Váš životní styl = nová životospráva, která souvisí s přísným stravovacím režimem. Sebemenší úprava jídelníčku bude velmi prospěšná, bude-li vycházet z poznatků, jak zhubnout či nabrat.
Denní příjem energie musí být nižší než její výdej. Při BMI 25 a výš máme již zpomalený metabolismus, proto lze jen doporučit cvičení (aerobic, zumba) a pravidelný pitný režim cca 2 - 3 l denně (samozřejmě ne sladké vody nebo piva).
To vše nám metabolismus zrychlí, zlepšení se nám spalování a minimalizuje se ukládání podkožního tuku.
Pokud používáte živočišné tuky, nahraďte je tuky rostlinnými a vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky.
Smažení nahraďte dušením, pečením, grilováním, vařením.
Tvarovat postavu samozřejmě lze, ale zde se již bez pravidelného cvičení neobejdete. Pravidelné cvičení (posilování) navíc podporuje růst svalové hmoty, která se aktivně podílí právě na spalování tuků.
Pokud chcete snížit váhu trvale vyhotovíme individuální jídelníček - jídelníček na míru :-)

Další články z rubriky Ostatní

Kniha: Zdravé hubnutí po porodu

Máte pár kilo navíc, malé miminko a rozhodně nechcete slyšet o držení složitých diet? Víte, že zdravá výživa je pro vaši rodinu důležitá, ale netušíte, odkud začít? V tom případě vám přijde tato publikace vhod. Nečekejte komplikované dietní návody či náročné recepty

Kniha: 4 týdenní plány pro zhubnutí

Už zase nová dieta? V čem se dieta Hubneme s dobrou náladou liší od těch desítek dalších, které ve většině případů stejně vedou k obávanému jojo-efektu?

Centrum holistické péče

Centrum holistické péče poskytuje komplexní přístup v péči o zdraví a důraz klade na prevenci zdravotních potíží. Společnost si zakládá na individuálním přístupu ke klientovi.

Mezi službami centra najdeme: nutriční poradenství, vyšetření živé kapky krve Darkfield mikroskopií, řízenou detoxikaci organismu, psychoterapii, homeopatii, biorezonanci, akupunkturu i různé spektrum masáží. Jedinečná kombinace komplexních služeb umožňuje dosahovat zlepšení zdravotního stavu klienta díky harmonizaci celého organismu.

Trápí vás dlouhodobá únava, bolesti hlavy, snížená imunita nebo zažívací potíže, nadváha? Toto je zlomek problémů, se kterými se poradci Centra nejčastěji setkávají a od nichž vám mohou pomoci.

Přihlášení

Sponzorovaný odkaz:

podmínky serveru|kontakty|ceník