Proč a jak jíst, pít a cvičit? 28.3.2013

Je čas na první jarní blog roku 2013! I když pohled z okna a ručička teploměru tomu přímo nenasvědčují, jaro je tady ;) Oficiálně déle než týden. V naší branži je to nejvíce patrné zvyšující se návštěvností fitcentra, větším zájmem o výživové poradenství a prudkým nárůstem počtu objednávek v eshopu. Hlavně tedy v kategoriích Diet proteinů, spalovačů a výrobků k detoxikaci. A právě pro váš zájem o zdravější životní styl, zlepšení stravovacích i pohybových aktivit a nalezení svého nového, výkonnějšího, zdravějšího a krásnějšího já, jsem se rozhodla pomoci vám sepsáním těch nejzákladnějších rad, kterými byste se měly řídit v případě, že svou změnu k lepšímu myslíte vážně ;) Samozřejmě nejde o žádné převratné novinky na poli zdravého životního stylu, ale spíše ucelené "opáčko" ;)

Když to hodně zjednoduším, měly bychom obecně přijmout kolem 2-3 litrů tekutin denně. Samozřejmě potřeba každé z nás je rozdílná a toto pravidlo nejde paušalizovat pro všechny. Znám klientky, které vypijí jen půl litru vody denně a jiné, kterým vyhovuje až 5 litrů. Oba příklady jsou extrémy, ze kterých bychom si neměly brát příklad. U prvního z nich, kdy žena pije velmi málo, dochází k velké zátěži ledvin, dlouhodobé dehydrataci organismu a špatnému odvádění toxických látek z těla. V druhém případě jde zase o nadměrné přetěžování ledvin a vylučovací soustavy. Proto jsou cca 2-3 litry zlatým středem.

 

Neméně podstatným tématem, jako je množství tekutin, je i jejich rozložení v průběhu dne. Vyvarujte se nárazovému vypití půl litru tekutin a více. Popíjejte v průběhu celého dne po malých doušcích. Mějte nápoj stále na očích/po ruce, abyste se kdykoliv mohly svlažit a osvěžit.

 

A jaké tekutiny jsou pro nás nejlepší? Jistě se shodneme, že by bylo dobré vyvarovat se sycených- tedy perlivých nápojů, stejně jako těch slazených. A to ať již cukrem či umělými sladidly. V zimních měsících bychom se měly soustředit na popíjení teplých čajů, v teplejších částech roku pak na nápoje chladnější (pozor však na ledové, které naopak zvyšují pocení a tím dochází ke ztrátě tekutin z těla, které je potřeba opět doplnit). Z čajů vybírejte čerstvé bylinkové- mátový, meduňkový, zázvorový (nadchnou vás svou chutí a blahodárnými účinky na vaše zdraví), sušené bylinkové, slabší ovocné, zelené či bílé. Co se týče studených nápojů, zde má nezastupitelné místo voda. Ano, obyčejná voda- v našem případě Kružberk ;) Tu doporučuji oživit čerstvou citrónovou šťávou/plátkem citrónu a pár lístky čerstvé meduňky či máty. Ovocné džusy, limonády či šťávy rozhodně nepatří do pravidelného pitného režimu. To však neznamená, že bychom si je v malém množství nemohly občas dopřát- vlastně jako cokoliv jiného ;)

Do jiné kategorie pak patří takzvané freshe nebo smoothies. Jedná se o rozmixované ovoce, zeleninu, případně i bylinky, které můžeme doplnit o jogurt, kefírové mléko či podmáslí a dostaneme tak lahodnou a osvěžující svačinku.

 

Ještě jedna konkrétní rada jak nastartovat metabolismus po ránu? Sklenicí (2-3 dl) vlažné až teplé vody se šťávou z poloviny citrónu.

Alfou a omegou zdravého stravovacího režimu je přijímání všech potřebných látek, které naše tělo potřebuje. Jedná se o základní makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky) a mikronutrienty v podobě vitamínů a minerálů. Při nedostatku kterékoliv z těchto základních součástí dojde k disharmonii a nedokonalému fungování našeho těla, do kterého počítáme i nemožnost shodit přebytečné tukové zásoby.

 

Stejně jako funguje harmonie a rozdělení v příjmu základních makroživin a mikronutrientů, funguje i bilance energetického příjmu a výdeje v průběhu dne. Ta může být buď vyrovnaná v případě, že si chceme svou váhu udržet, deficitní v případě hubnutí nebo pozitivní. Tu pozitivní bych rozdělila na vědomou či nevědomou. Vědomou ve většině případů používají muži, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Nevědomá je pak častá u žen, kterým se ručička na váze nezadržitelně blíží k vyšším číslům.

 

A co je podle mého názoru alfou a omegou? Hlídání si jednoduchých cukrů (vše co má sladkou chuť) a množství nasycených živočišných tuků ve stravě. Tímto vás nechci nabádat k vyhledávání odtučněných náhražek jídla, ale k vyhledávání přirozeně nízkotučných potravin.

 

Dále věnujte pozornost denzitně potravin. Tedy takzvané objemnosti jídla. Čím je potravina sama o sobě kaloričtější, tím menší množství si ji můžete dopřát a tudíž vás logicky i méně zasytí. (Porovnání tyčinky Snickers s 150g krůtích prsou, 200g salátem se zálivkou s extra panenským olivovým olejem). A teď si schválně porovnejte, co by vás zasytilo více a na delší dobu? ;) A to tady vůbec nemluvím o složení základních makroživin a množství jednoduchých cukrů a tuků v tyčince ;)

Pravidelnost je důležitá nejen v pitném a stravovacím režimu, ale také v tréninku. Zde nebudu fušovat do tématu Marušce, která se mu ve svých příspěvcích pravidelně věnuje. Jen bych chtěla zmínit tu stále omílanou pravidelnost tréninku. Ideálně cvičte 3x týdně obden. Vaše tělo potřebuje dostatek času k regeneraci. Jen tak pak můžete dosahovat lepších výsledků! Spojte silový trénink s cardio tréninkem. Jen tak docílíte redukce podkožního tuku a zároveň krásně tvarovaných svalů ;)

Krásný den přeje Venda

fitness trenérka a specialistka na výživu

 

Další zajímavé články ze světa fitness, zdravého životnáho stylu a racionální výživy najdete na našem webu www.sik-fitness.cz.